常吃外卖，你的营养和免疫力跟得上吗？

虽然外卖不良影响有不少，但是外卖省时省力，选择多样，已经成为忙碌的都市人群不可缺少的“标配”。那么，为了身体健康，常吃外卖的人，该如何保证营养健康呢？

合理的一餐应包括蔬菜、淀粉类主食、富含蛋白质的肉蛋奶或豆制品。因此点外卖时一定要注意荤素搭配，不喜欢吃肉的可以用蛋类代替。同时点餐时避开鸡翅、薯条等油炸食品，以蒸煮、白灼、清炒为宜。

常吃外卖的人至少应保证每天自己烹饪一餐，若午餐点外卖，则晚餐做一些午餐没有吃到的食物，增加菜的品种，同时增加不同营养的摄入。

常吃外卖的人可以从家里带一些生食果蔬等便携食物，如小黄瓜、小番茄、橙子、牛奶、坚果等，增加维生素、蛋白质等营养的补充。

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